Como prevenir lesões articulares ao fazer exercícios físicos?

Não é nenhuma novidade que o exercício orientado é essencial à saúde e proporciona vários benefícios. Mas é importante relembrar: o exercício mal executado pode gerar lesões articulares graves.

Não adianta sair por aí fazendo qualquer coisa. É fundamental ar por uma avaliação prévia para identificar os possíveis riscos de acordo com a sua condição física. Você sente ou já sentiu dor no joelho, ombro, tornozelo ou na coluna vertebral? Fique atento, algo está errado:

• Exercícios com impacto sem o devido fortalecimento muscular, provavelmente irá gerar lesões como artrose muscular (inflamação das articulações)
• Se o indivíduo tem baixo nível de força e executa movimentos pliométricos (saltos) vai impactar os joelhos.
• Pessoas que estão acima do peso, ou tem instabilidade no quadril, e adotam como exercício a corrida, sem dúvida irá prejudicar as articulações

Na maioria das vezes a dor aparece porque o fortalecimento muscular não está adequado para aquele exercício, que exige uma musculatura forte com uma execução do movimento correta para evitar o risco de se machucar.

Sem falar que muitas lesões são advindas de excesso de exercício, ou seja, recuperação é muito importante para evitar lesões. Não pense que sobrecarregar as articulações todos os dias é saudável, uma hora ou outra a lesão vai aparecer.

Para preveni-las é fundamental realizar exercício de força, ou seja, treino com peso, para fortalecer a articulações, tendões, tecidos e músculos.

Até um jogador de futebol, um ginasta, um maratonista ou uma bailarina precisam fortalecer a articulação para evitar problemas futuros. É fundamental procurar um especialista para te orientar antes de iniciar qualquer modalidade esportiva.