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1 de 1 Imagem mostra mulher colocando whey protein em coqueteleira- Metrópoles
- Foto: Unsplash/Divulgação
O uso de whey protein é um auxílio para o ganho de massa usado por muitos frequentadores de academias. Embora seja possível ganhar massa magra sem precisar tomar o suplemento, a proteína isolada ajuda muita gente, mas também desperta desconfianças por seus supostos riscos.
Circula, por exemplo, a desconfiança de que o suplemento feito de proteínas isoladas a partir do soro de leite seria prejudical para o funcionamento dos rins. “Uma pessoa saudável não vai ter prejuízo nos rins por tomar whey. Não é ele, de forma isolada, que atinge o sistema renal. Porém, o excesso de proteínas pode sim, ao longo do tempo, sobrecarregar o órgão e gerar um problema”, diz o nutricionista esportivo Henrique Spessotto.
Segundo ele, o que prejudica o sistema renal é o excesso de proteínas na alimentação, já que os nutrientes não devem representar mais do que 35% da ingestão diária de calorias de um adulto. O impacto nos rins, porém, não é o único fantasma que ronda quem está pensando em usar suplemento.
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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Para conhecer outros mitos do uso e saber qual whey protein é mais adequado para seu objetivo, leia a reportagem completa no Sport Life, parceiro do Metrópoles.
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