Emagrecimento: especialistas dão 6 dicas para eliminar gordura

Incorporar novos hábitos saudáveis à rotina pode acelerar o metabolismo e, consequentemente, a perda de gordura

07/04/2025 10:30, atualizado 07/04/2025 10:30

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1 de 1 Mulher segurando porção de salada em uma mão e uma fita métrica ao redor da cintura - Metrópoles - Foto: Pexels

Perder peso e eliminar gordura corporal costuma ser um processo lento e difícil. Apesar de não existir fórmula mágica, algumas mudanças de rotina podem contribuir para acelerar o metabolismo e tornar o processo mais eficiente.

Segundo o endocrinologista Fadlo Fraige Filho, que atua em São Paulo, quando o metabolismo está acelerado e há déficit calórico, o corpo usa a energia armazenada em forma de gordura para funcionar.

“O processo é semelhante ao de uma máquina, sendo o nosso corpo responsável pelos processos que geram energia. Para manter o funcionamento, o combustível vem da alimentação diária. Há um nível mínimo de gasto de energia chamado de metabolismo basal, mas podemos aumentá-lo com estratégias”, afirmou Fraige em entrevista anterior ao Metrópoles.

6 hábitos que ajudam a eliminar gordura corporal:

1 – Mantenha uma rotina de exercícios

Para favorecer o emagrecimento, é importante combinar exercícios aeróbicos com musculação. De acordo com a personal trainer Bruna Rocha, que atua no Paraná, o ganho de massa magra ajuda a manter o peso e evitar a flacidez.

Já os exercícios aeróbicos, quando feitos com intensidade moderada a alta, aumentam o gasto calórico.

2 – Inclua proteínas à dieta

A endocrinologista Carolina Mantelli, que atende em São Paulo, recomenda o consumo de proteínas magras, como frango e peixe, para ajudar a acelerar o metabolismo.

“Além de estimular o metabolismo, as proteínas menos calóricas favorecem a construção de massa magra e possuem pouca gordura”, detalhou Carolina em entrevista anterior ao Metrópoles.

3 – Planeje suas refeições

Ter opções saudáveis ao alcance faz diferença. Lanches como castanhas e iogurte grego ajudam a controlar a fome ao longo do dia e oferecem nutrientes que favorecem o bom funcionamento do corpo.

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Realizar exercícios físicos, por exemplo, é um dos segredos para diminuir a quantidade de gordura na barriga e evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para viver e envelhecer melhor

Exercícios de alta intensidade e cardio ajudam a queimar as gorduras indesejadas no abdômen e melhoram o condicionamento físico. De acordo com estudo publicado na revista científica PLOS One, um minuto de exercícios intensos traz mudanças respiratórias e metabólicas equivalentes a fazer uma hora de atividade de baixa intensidade

Evitar o consumo de álcool também pode fazer toda a diferença para quem deseja perder aquela barriguinha. Segundo especialistas, o indicado é ingerir álcool de forma controlada, já que o exagero é um dos fatores causadores do acúmulo de gordura visceral

Não é de hoje a afirmação que dormir bem é essencial para o emagrecimento. Desta vez, no entanto, a afirmativa foi publicada na revista médica JAMA Network. No estudo, cientistas alegam que melhorar a duração adequada do sono pode reduzir o peso e evitar problemas relacionados ao sobrepeso

Beber mais água é uma boa estratégia para ajudar quem está querendo diminuir a circunferência da barriga. E não apenas porque a água não tem calorias e ajuda a manter o estômago cheio, mas também porque ela colabora para o funcionamento do metabolismo e o processo de queima de calorias

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Uma das principais queixas do ser humano, a gordura abdominal pode ser um grande fator de risco para diabetes e problemas no coração. Apesar de parecer algo difícil de resolver, com pequenas mudanças de hábito, a situação melhora e, de quebra, ainda ajuda a aumentar a saúde e a expectativa de vida

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Realizar exercícios físicos, por exemplo, é um dos segredos para diminuir a quantidade de gordura na barriga e evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para viver e envelhecer melhor

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Exercícios de alta intensidade e cardio ajudam a queimar as gorduras indesejadas no abdômen e melhoram o condicionamento físico. De acordo com estudo publicado na revista científica PLOS One, um minuto de exercícios intensos traz mudanças respiratórias e metabólicas equivalentes a fazer uma hora de atividade de baixa intensidade

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Evitar o consumo de álcool também pode fazer toda a diferença para quem deseja perder aquela barriguinha. Segundo especialistas, o indicado é ingerir álcool de forma controlada, já que o exagero é um dos fatores causadores do acúmulo de gordura visceral

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Não é de hoje a afirmação que dormir bem é essencial para o emagrecimento. Desta vez, no entanto, a afirmativa foi publicada na revista médica JAMA Network. No estudo, cientistas alegam que melhorar a duração adequada do sono pode reduzir o peso e evitar problemas relacionados ao sobrepeso

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Beber mais água é uma boa estratégia para ajudar quem está querendo diminuir a circunferência da barriga. E não apenas porque a água não tem calorias e ajuda a manter o estômago cheio, mas também porque ela colabora para o funcionamento do metabolismo e o processo de queima de calorias

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Quem deseja perder gordura abdominal também deve diminuir o consumo de açúcar, pois quando ingerido em excesso, vira gordura armazenada na região. Manter uma alimentação balanceada, portanto, é importante para acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura acumulada no órgão

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Alimentar-se com fibras também é importante para queimar a gordura na região da barriga. Isso porque uma dieta rica em fibras ajuda o intestino a funcionar melhor, diminuindo, dessa forma, o inchaço na região

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De acordo com especialistas, o controle do estresse é outro ponto de muita importância para a perda da gordura corporal. Isso porque o estresse pode ser um gatilho para a compulsão alimentar, além de atrapalhar o sono. Atividades como caminhadas, meditação, esportivas ou leituras podem ajudar no controle do problema

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4 – Coma sem pressa

Fazer as refeições com calma melhora a digestão e dá tempo suficiente para que o cérebro receba os sinais de saciedade. Isso ajuda a evitar excessos e favorece o controle do peso.

5 – Aumente o consumo de frutas

Ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes, as frutas ajudam na regulação do intestino e prolongam a sensação de saciedade. Além disso, oferecem energia de forma mais equilibrada ao longo do dia.

6 – Priorize uma boa noite de sono

Dormir mal prejudica o metabolismo e atrapalha o equilíbrio hormonal. Durante o sono, o corpo libera hormônios importantes para o controle do apetite e para a queima de gordura.

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6 hábitos que ajudam a eliminar gordura corporal:

1 – Mantenha uma rotina de exercícios

2 – Inclua proteínas à dieta

3 – Planeje suas refeições

4 – Coma sem pressa

5 – Aumente o consumo de frutas

6 – Priorize uma boa noite de sono