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Pão ajuda a ganhar massa muscular? Entenda os efeitos na dieta

Outro motivo para apostar no consumo equilibrado desse alimento

16/10/2024 16:25, atualizado 16/10/2024 16:25

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Charles Chen/Unsplash

Foto colorida ilustrativa de pão de forma fatiado pães de forma - Metrópoles

1 de 1 Foto colorida ilustrativa de pão de forma fatiado pães de forma - Metrópoles - Foto: Charles Chen/Unsplash

O dia só começa para maioria dos brasileiros com um pão quentinho na mesa, não é mesmo? O alimento é tão popular que ganhou um dia mundial para ser celebrado: 16 de outubro.

No entanto, a fama não elimina dúvidas. Muita gente se pergunta se o pão de forma ajuda a ganhar massa muscular?

Sim! Pão de forma ajuda ganhar massa muscular

“O pão de forma pode ser incluído em uma dieta voltada para o ganho de massa muscular, pois é uma fonte importante de carboidratos, que fornecem energia para os treinos e auxiliam na recuperação muscular. Além disso, os carboidratos são indispensáveis para repor o glicogênio muscular após os exercícios”, garante a nutricionista Karla Maciel, consultora da Jasmine Alimentos.

Ela recomenda que o pão de forma seja combinado com peito de frango, atum ou ovos para potencializar o ganho de massa muscular. Vale lembrar que uma dieta balanceada com ingestão de proteínas é crucial para o desenvolvimento muscular. A recomendação é de 1,4 a 2 gramas por quilo de peso corporal.

Dicas de ouro para o ganho de massa muscular

Priorize a quantidade

Mesmo com pães saudáveis, a quantidade consumida deve ser moderada. O alimento deve estar sempre acompanhado de proteínas ou gorduras saudáveis para ajudar a manter o açúcar no sangue estável.

Leia os rótulos

Evite pães com adição de corantes e conservantes artificiais. Para ter certeza de que os produtos são realmente saudáveis, basta verificar a embalagem dos alimentos.

Leia mais sobre o assunto no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.

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