Nutri lista alimentos e bebidas para manter a energia alta no Carnaval
No Carnaval, é essencial focar em alimentos e bebidas que vão fornecer energia sem gerar picos e quedas bruscas de glicose; veja as opções
atualizado
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Manter a energia lá em cima durante o Carnaval requer um esforço diferenciado, afinal, pular, dançar e correr atrás do trio elétrico pode ser exaustivo. Pensando nisso, a nutricionista Verônica Dias listou os melhores alimentos e bebidas para garantir energia e disposição durante as festas.
De acordo com a nutricionista integrativa e farmacêutica do Instituto Nutrindo Ideais, é essencial focar em bebidas e alimentos que vão fornecer energia de forma sustentada, sem gerar picos e quedas bruscas de glicose.
“Devemos pensar também em proteger a nossa microbiota intestinal. Isso porque o intestino é o responsável por absorver os alimentos que vão gerar energia, proteger contra inflamações e aumentar a imunidade. Algumas sugestões são kefir, kombucha, iogurte natural, kiwi e farelo de aveia”, afirma Verônica Dias.
Confira abaixo os alimentos listados pela nutricionista:
Alimentos
Proteínas e gorduras boas (para manter a saciedade e evitar picos de glicose)
- Ovos;
- Oleaginosas, como castanha-do-pará, amêndoas e nozes;
- Abacate;
- Azeite de oliva;
- Pasta de amendoim integral ou em pó;
- Peixes gordurosos, como salmão e sardinha.
Carboidratos complexos (para liberar energia de forma gradual e evitar quedas bruscas)
- Batata-doce;
- Aveia;
- Quinoa;
- Aipim;
- Arroz integral;
- Frutas com fibras, como maçã, pera e banana com aveia.
Alimentos anti-inflamatórios (para reduzir o impacto do álcool e da alimentação desregulada)
- Cúrcuma (pode misturar com pimenta e azeite);
- Gengibre (pode adicionar em sucos e chás);
- Frutas vermelhas (morango, mirtilo, amora);
- Vegetais folhosos escuros (couve, espinafre, rúcula);
- Chá de camomila e hortelã (ajuda na digestão e no intestino).
Bebidas
Em relação às bebidas, a nutricionista Verônica Dias ressalta a importância de se hidratar com estratégia para evitar cansaço e retenção de líquidos.
Além de água mineral, sugere-se água de coco, chás diuréticos — a exemplo de hibisco, cavalinha e chá-verde —, isotônicos e suco natural de laranja com cenoura e gengibre, e de melancia com hortelã.
