Pular Carnaval também é um exercício físico. Saiba como aproveitar

Se tem uma coisa que todo folião já fez, é correr atrás de um trio elétrico. O Carnaval combina música, animação e uma verdadeira “maratona” de dança para não perder nada da festa. Como exige horas de movimento, pode ser considerado um exercício físico, mas é essencial ficar atento a algumas questões.

De acordo com o personal trainer Lincoln Cavalcante, pular Carnaval pode ser considerado um exercício físico, mas não uma atividade física regular. Para ser considerada uma atividade física eficaz, seria necessário uma intensidade controlada, com volume (tempo) ajustado e frequência diária definida.

“Pular Carnaval se torna um exercício devido às longas horas em pé e à agitação contagiante das músicas, mas sem a necessidade de controlar a intensidade. O exercício físico é apenas um esforço que pode ser forte ou fraco, e sem muita preocupação com uma proposta ou objetivo.”

O personal trainer Vitor Vicente acrescenta: “O Carnaval por si só já é uma festa que queima calorias. Ao pular, dançar e curtir a folia, é possível gastar até 800 calorias, especialmente considerando que estas festas geralmente duram várias horas. Portanto, o segredo é não ficar parado, superar a timidez e aproveitar ao máximo.”

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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Atenção ao risco de lesão!

Pular Carnaval é bom e (quase) todo mundo gosta. No entanto, os principais riscos durante o “ziriguidum” são as quedas e os impactos nas articulações, causando lesões ou até mesmo outros problemas mais sérios.

Segundo Cavalcante, isso pode acontecer principalmente com pessoas sedentárias, que, sem nenhum preparo, querem ter um dia inteiro agitado.

“Para evitar as lesões, tente intercalar os momentos de festas, como a cada 1 hora, para sentar, beber água e ver se tem alguma parte do corpo que está pedindo ‘ajuda’, ou seja, alguma articulação ou músculo reclamando de dor”, afirma o profissional.

Nesses casos, fazer alongamentos também é essencial, mas o mais importante é manter-se hidratado para preservar a saúde das articulações e dos músculos. A recomendação dos personal trainers Lincoln e Vitor é não deixar os cuidados com a saúde de lado e curtir o Carnaval com responsabilidade e sabedoria.

Dicas para evitar a desidratação

O Metrópoles também conversou com Verônica Dias, nutricionista integrativa e farmacêutica do Instituto Nutrindo Ideais, para saber como evitar a desidratação e repor os nutrientes perdidos após longas horas de folia.

Confira as dicas abaixo:

• Beba água constantemente: leve uma garrafinha e tente beber pelo menos 500 ml a cada hora.
• Intercale álcool com água: alterne cada dose com um copo de água ou água de coco para reduzir os efeitos da desidratação.
• Reponha eletrólitos: o suor intenso faz com que o corpo perca minerais como sódio, potássio e magnésio. Boas opções para repor são água de coco, isotônicos naturais, banana, sementes de abóbora e castanha-do-pará.
• Alimente-se bem para acelerar a recuperação.

A desidratação pode ser agravada com o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerantes e energéticos, que pioram o quadro. O café em excesso também entra na lista por aumentar a perda de líquidos, assim como alimentos ultraprocessados e salgados, que retêm líquidos e prejudicam a recuperação.