Confira alimentos que a mulher na menopausa deveria comer todo dia
A nutricionista Priscila Schramm lista seis alimentos que deveriam constar nas refeições das mulheres que estão na menopausa
atualizado
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Condição fisiológica que marca o final da fase reprodutiva da mulher, a menopausa requer maiores cuidados, a exemplo da pele que costuma ficar mais ressecada, enquanto o sono tende a ser interrompido pelas ondas de calor e desconforto físico. O controle da ansiedade e do estresse também merece atenção devido às alterações hormonais. Outro tópico de suma importância que não deve ser negligenciado é a alimentação.
Em entrevista à coluna Claudia Meireles, a nutricionista Priscila Schramm lista seis alimentos que deveriam constar nas refeições das mulheres que estão na menopausa. Mestre em nutrição pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC), a especialista recomenda o consumo diário ou constante dessas opções nutritivas. As sugestões trazem na composição ativos capazes de amenizar alguns sintomas experimentados no período.
1. Soja fermentada e alimentos ricos em fitoestrógenos
Conforme explica a pós-graduada em nutrição chinesa pelo College of Naturopathic Medicine, em Londres, tanto alimentos ricos em fitoestrógenos quanto opções à base de soja fermentada contêm isoflavonas, compostos que imitam o estrogênio no corpo e podem ajudar a aliviar os sintomas, como os calores. “Também reduzem o risco de osteoporose e doenças cardiovasculares”, menciona.
Feitos como a soja fermentada, os alimentos a serem consumidos são o tofu, tempeh e misô.
2. Peixes ricos em ômega 3
No rol de peixes fontes de ômega 3 se sobressaem o salmão, a sardinha e a cavala. “Essas opções têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a proteger o coração, e podem melhorar a saúde cerebral”, aponta a especialista. Priscila acrescenta quanto à ingestão desses alimentos contribuir com a hidratação da pele da mulher na menopausa, que tende a ficar mais ressecada.
3. Frutas e vegetais
De acordo com a mestre em nutrição, frutas vermelhas, vegetais de folhas escuras e cenoura protegem a pele do envelhecimento precoce e ajudam na manutenção do sistema imunológico. Esses alimentos são ricos em antioxidantes, a exemplo do espinafre e da couve.
4. Cálcio e vitamina D
“Laticínios, vegetais de folhas verdes, ovos e peixes gordurosos”, elenca Priscila Schramm. Ela frisa com relação à menopausa acelerar a perda óssea devido à queda de estrogênio: “É essencial garantir o consumo adequado de cálcio e vitamina D para manter a saúde dos ossos.”
5. Grãos integrais
A especialista indica adicionar às refeições aveia, quinoa e arroz integral. “Esses alimentos são fontes de fibras, por isso, contribuem com o controle de peso e a melhoria da digestão, além de auxiliar no equilíbrio do colesterol”, esclarece Priscila, que trabalhou por cinco anos no centro de obesidade do serviço de saúde pública no Reino Unido, o National Health Service (NHS).
6. Água e chá verde
Enquanto a água é fundamental para se manter bem hidratada, o chá verde contém antioxidantes com propriedades que combatem o estresse oxidativo e reduzem o risco de doenças crônicas, conforme elucida a nutricionista.
Xô, pele ressecada
Como a pele tende a ficar bastante ressecada na menopausa, a alimentação funciona como uma fórmula capaz de “espantar” ou aliviar o quadro cutâneo.
Confira as orientações da mestre em nutrição:
- Beber água com infusão de colágeno: é fundamental para a saúde da pele e pode ser encontrado em suplementos ou em alimentos, como caldos de ossos. A ingestão de água com a proteína hidrolisada favorece a melhoria da elasticidade da cútis e ameniza o ressecamento.
- Alimentos ricos em ácidos graxos: o consumo de abacate, azeite de oliva e sementes — chia, linhaça, girassol — tende a ajudar a melhorar a barreira lipídica da pele, prevenindo a perda de hidratação.
- Suplementação de vitamina E: conhecido pelas propriedades antioxidantes, o composto deve ser ingerido em forma de suplemento ou por meio do consumo de alimentos, como castanhas, sementes e óleos vegetais. Manter a pele nutrida e hidratada está entre os benefícios.
- Alimentos ricos em água: melancia, pepino, abóbora e morango contribuem para deixar o corpo e a pele hidratados de dentro para fora.
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